przysiady plan

i jeszcze jedno, żeby nie zakładać dodatkowo tematu to tak, ZESTAW A : Nogi: Przysiady z sztanga 4x10 Plecy: wioslowanie 4x10 Barki: Zolnierskie wyciskanie 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangi lawka skos+ 4x10 Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12 Biceps: Unoszenie sztangi stojac 2x12 bruzch - unosznie nog w zwisie 3x12 Lydki :wspiecia 3x12 ZESTAW B [...]

moj plan to Pon - Plecy + kapturty Śr - klata + bic Pt - barki + tric Sob- Nogi + przedramie Wieksze partie robie 16 - 20 serii, mniejsze 12 - 16. Ćwiczenia dobieram w miare na oko. Moj max na klate na ta chwile to ok. 65kg matrwy ciag i przysiady dopiero zaczynam robic

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Oki dzięki z porady wszystko jest praktycznie jasne, tylko mam jeszcze pytanko.Wybrałem sobie ten plan Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na [...]

[...] serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które [...]

Oczywiście, że przysiady w każdej formie będą ćwiczeniami wielostawowymi/złożonymi. Wynika to z tego, że do pracy, jak sama nazwa wskazuje, używamy wiele stawów. Ruch będzie generowany z biodra, kolana, a nawet stawu skokowego. Jak już zostało wspomniane w wypowiedzi powyżej, prawie każde ćwiczenie będzie angażowało wiele stawów. Są tylko wyjątki [...]

[...] o kolano 4s zamień uginanie w oparciu o kolano na uginania młotkowe lub z supinacją Barki: podciąganie sztangi do brody 4s podnoszenie sztangi zza głowy 4s unoszenie sztangielek 4s Brakuje ćwiczenia na tył barków. Nogi: przysiady ze sztangą 4s wspięcia 4s Nogi to połowa ciała. Sądzisz, że 8 serii wystarczy? Nie ma ćwiczenia na dwugłowe ud.

Ucięło mi plan. Dokończenie to: Wznosy hantli przodem na lekko ugiętych ramionach 4x 8-10 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 10-12 Nogi: Przysiady na suwnicy 3x 8-10 Wyprosty kolan na maszynie siedząc 3x 8-10 Zginanie nóg na maszynie siedząc 3x 8-10 Wspięcia na palce 3x 8-10

plan mam dobry bo mam od kumpla co cwiczy juz ponad rok i raczej nei treba go zeminiac ale " dzein 1 barki + nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWNIE [...]

Dzieki za rade moj:) plan jest taki nie wiem czy jest cos w nim do zmiany czy nie przysiady 3s wspiecia 3s wiosłowania 4s wyciskanie 3s wyciskanie sztangi zaa karku 3s Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s uginanie ramion ze sztanga 3s

[...] w opadzie tulowia. 4. 2x przenoszenie sztangi w lezeniu. 5. 2x podciaganie sztangi wzdloz tulowia. 6. 2x unoszenie sztangi. 7. 2x wyciskanie w waskim chwycie. Na nogi przysiady na zmiane z MC. Dopiero zaczalem trening tym planem wiec nie wiem czy w trakcie go nie zmienie bo bedzie zbyt forsowny dla klatki. Wczesniej robilem 1.3x [...]

Na siłowni, niech drążek pakuje ile wlezie. Jakies pompki niech porobi. Przysiady (of couse bez obciążenie). A żeby mial radoche to mozesz dac mu jakies hantle 5kg i niech bicka pocwicZy. Plan jakikolwiek odpada, w ogóle zabawa z ciężarami w tym wieku odpada. pozdro

[...] hantli bokiem -12,12,12 -unoszenie hantli bokiem siedząć w opadzie ciała -12,12,12 + dwa ćwiczenia na przedramiona-podchwytem i nachwytem po 4s max 15pow. piątek -nogi -przysiady ,12,12,12,12 -prostowanie na maszynie 12,12,12,12 -zew.ud na maszynie 12,12,12,12 -wspięcia na palce na maszynie 15,15,15 -wspięcia na palce stojąc ze sztanga na [...]

[...] 4x10 Piatek: Barki: unoszenie ramion w bok 3x12 wyciskanie sztangielek zza glowy 12,10,8,6 unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie 3x12 Nogi: przysiady na suwnicy skosnej wasko stopy 3x10 prostowanie no (uda) 3x12 wspiecia na palcach 3x15 wiec kiedy najlepiej robic przedramie? i 2 ) z tym [...]

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]

Przysiady/MC Wioslowanie Wyciskanie lezac/Wyciskanie Stojac to plan dla Ciebie, bo myślę że staż masz bliski 0 trening 3 razy w tygodniu, po treningu abs i za jakiś czas jak będziesz trzymał michę będzie OK Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-07-10 14:44:44

pon Klata+Triceps do 5 min opd plan na siłę 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8,6,3,2 2.WYCISKANIE ATLAS SIEDZĄC8,6,3,2 3.ROZPIĘTKI 10,8,6,3 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 8,6,3 5.Brzuchy Środa Plecy+Biceps 1.Martwy ciąg 8,6,3,2 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): [...]

[...] „supinacją” nadgarstka -uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku”: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: III dzień (nogi) -przysiady ze sztangą na barkach: -wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie): -uginanie nóg w leżeniu: -ściąganie kolan w siadzie: -wspiecia na palce w staniu: - i takie [...]

[...] taki plan: przysiad/mc wycisk na lawce plaskiej lub malym dodatnik skosie wioslowanie sztanga wyciskanie zolnierskie dips podciaganie na drazku i tak plecy pracuja przy mc, wiosle, drazku. klatka przy wycisknaiu na lawce, dipsach, wyciskanie zolnierskim. biceps przy drazku i wiosle itd. generalnie mc i przysiady wplywaja na mase calego ciala

Czyli wziolem ten przykladowy plan od Georgu i troszke pozmienialem tak dla urozmaicenia. Poniedzialek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]